jak nabrać masy

no nabrać masy mięśniowej kalkulator obliczył by aby przytyć potrzebuje ponad 2500 kalori więc sprobuje zacząc od tego i co dziennie wyliczać a jak nic nie wskoczy na wadze po tygodniu to dokładać po 200-300 kcal

W planie masz wystarczającą ilośc ćwiczeń na te partie. Jeśli nie rosną to wina tkwi w technice. Co do bicepsów, po prostu musisz nabrac jak najwięcej masy.

Problem w tym, że ja dużo jem ale to nic nie daje waga jak stała od 2/3 lat tak stoi w miejscu. Byłem na diecie co prawda na innej stronie wykupiłem pakiet diety przez 3 miesiące i nie przytyłem nawet 1kg. A czy to trzeba aż tak szczegółowo trzymać się dawkowania ? Nie można brać większych ilości niż są zalecane. A co byś mi polecił żeby nabrać [...]

A problemy ze zdrowiem odpuściły czy dalej nie możesz wykonywać ćwiczeń złożonych ? Na to że nie możesz nabrać masy może mieć wpływ na prawde wiele czynników, a ograniczanie się tylko i wyłącznie do podbijania kcal bez rozpatrzenia co może szwankować bedzie jak ciągłe uderzanie głową w mur.

Tak w środe bym dał wolne bo wychodzą Ci 4 treningi pod rząd. Co do trenowania na siłowni nie koniecznie musisz nabrać masy i siły to zależy od treningu odżywiania itp. Co do odżywek njpier oblicz ile potrzebujesz kalorii ile dostarczasz z pozywienia i potem odzywki moze się okazać że potzrebujesz tylko raz dziennie np 40g białka czy 50g gainera. [...]

Ale jak to się mówi, jestem chuderlakiem i chciałbym pierw nabrać masy aby później zbudować i wyrzeźbić ładnie mięśnie.

żeby nabrać masy potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny, więc pojawia się pytanie....jak z Twoim odżywianiem?

Więc jak myślicie czy taka dieta nadaje się aby nabrać masy mięśniowej czyli mikroskładniki są dobrze rozłożone. Zmieniony przez - Maneczka w dniu 2018-08-14 21:29:23

Akutalnie mam niedowage ważę około 56kg przy 180 cm wzrostu jeszcze jakiś czas temu ważyłem 50 kg i byłem dosyć wychudzony i wydaje mi sie ze wlasnie przez to ta woda sie zatrzymuje. Co mam robić żeby mi ta twarz tak nie puchła i żeby ta woda sie nie zatrzymywała? przy takich parametrach , tam prawdopodobnie żadnych tego typu problemów tylko [...]

[...] występu i wskazuje na konkretny element, który według niej miał wpływ na przebieg i wynik pojedynku. "Jestem z siebie dumna, dobrze się spisałam. Nie rozbiła mi twarzy jak ostatniej przeciwniczce, ale zdecydowanie, jeśli chcę rywalizować w wadze 125 funtów, to muszę nabrać masy mięśniowej i zbudować siłę. Nie mogłam tego zrobić w walce z [...]

jak chcesz nabrać masy to znaczy, że musisz być na dodatnim bilansie, więc bcaa będziesz miał zbędne

To jest kilka lat treningów nie da się nakreślić co masz robić, bo to się bedzie zmieniało co jakiś okres czasu. https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacznij od gotowych planów, bo tu nie ma co ukąłdać nawet specjalnego, najpierw ogólnie musisz nabrać masy, wtedy zobaczysz co i jak się kształtuje

[...] diete itd? witamina d3, k2, omega 3 kwasy, magnez, cynk 6. Mając niekiedy problemy ze snem musze lykac tabletke by zasnac, czy takowa bedzie miec wplyw na wydajnosc i jakość? jaka to tabletka? 7. Link do idealnego waszym zdaniem planu treningu dla mnie, (uznajac mnie za Nie~zaawansowanego)? Moze własne sugestie? plan FBW na start 8. Jak [...]

Ok, a jeszcze mam pytanie, czy jak chciałbym nabrać masy nie mając diety to opłaca kupić się gainer z mass attack zamiast białka ?

Ja ćwicze tak że założmy stały ciężar np. 80 kg i 1 powtorzenie zawsze z zapasem. Na biceps nie 6 a 9. Ten plan znalazłem kiedyś , był on poprawiony , a osoba miala podobny staż do mojego, a jaki bys proponowal dla mnie trening ? Dodam że teraz przede wszystkim najważniejsze jest aby nabrać jak najwięcej masy, uwypukleń.

Chciałbym na początku nabrać masy i po przeczytaniu artykułu zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zrobić sobie cykl np. 3 miesiące żeby trochę szybciej zbudować mięśnie. Co o tym myślicie? Jak wtedy miałbym dawkować? Jakie przerwy powinny być między cyklami?

Jeśli na zdjęciu napinasz mięsień , to dołki i inne tego typu wybryki są normalnym zjawiskiem. Jeśli mięsień jest lużny to możliwe ,że możesz mieć tam jakieś braki. Możesz spróbować trochę jeszcze zalać posładkowe wielkie (nabrać masy) Możliwe ,że to się wypełni. Tak czy siak nie ma co dramatyzować od góry wygląda to dobrze i na pewno ,jak [...]

w krótkim czasie to Ty mozesz nabrać masy tłuszczowej, 10 kg czystych mięśni to tak ok 2 lata jak jesteś początkujący.

[...] hantlami w pochyleniu 3x8-15 Biceps na wyciągu dolnym 4x8-12 Cos na brzuch 4x15-20 Szrugsy sztangą 3x15-20 Tak by się to prezentowało byloby dobrze zostawić płaską? Fajnie jakbym poprawił troszke siłe w tym ćwiczeniu bo jak na mój staż to na prawdę słabiutko mimo że klatka fajnie mi przez ten czas urosła to siła nie jest jakoś wybitnie dobra [...]

Sorry ale to już przesada. OP musi ćwiczyć i tyle, robić masę. Co tu redukować jak nie jest kulturysta tylko zwykłym kolesiem, co chce nabrać masy i siły.